Renovering av "Grythyttan" stolar

 Med stor inspiration från IGMR's DIY projekt med trädgårdsgruppen "Grythyttan", har jag gett mig på samma projekt. Under senaste veckorna har jag haft trädgårdsmöbler bevakning på Marketplace och Blocket. Häromdagen dök det upp ett Grythyttan look-a-like set för 1500kr i närområdet. Iväg och hyra släp via Freetrailer, någon timme senare var trädgårdssetet redo för renovering. 

Bra grundskick på bord och stolar

Slipning och målning

Efter att ha frågat ett par blocket annonser vilken olja och färg som används till stolarna, kom jag fram till att trä:et ska oljas in teakolja och stålstommarna målas i mörkgrön RAL 9012 för att få den look vi var ute efter. 

Teakoljan inhandles på Hornbach för 129kr, märkte ingen skillnad på resultatet mellan den och Hedins olja. Således kan jag rekommendera Hornbach olja, som är bättre prissatt. Den mörkgröna metallacken från Hammerlite köptes via Amazon för 229kr, ca 100kr billigare än hos Hornbach. 

Slipning pågår

Inoljning (teakolja)

Åtgärda knarrande stolar

Ett par av stolarna knarrande när man gungade på dom. Detta åtgärdades genom att öppna plastlocket till röret, spraya in WD-40 och vända på stolen några minuter. Därefter var den helt knarr-fri. Älskar DIY. 

Detta hålet i röret användes för att smörja upp maskineriet

Resultatet

Vi blev mycket nöjda över resultatet, över förväntan. Det är ett rejält lyft jämfört med skicket när vi köpte möblerna. Ekonomiskt var det också ett väldigt bra projekt som kostade oss 1500kr inköp möbler + 229kr lack + 129kr olja = 1 858:-. Speciellt om man jämfört att ett nytt grythyttan trädgårdsset går över 25 000:- och ett begagnat för 10-15 000:-. Ett projekt jag förmodligen inte skulle gett mig på om jag inte var föräldrarledig. 

Åtråvärda silvermedaljen - Lidingöloppet

I slutet av September är det dags för mig att springa Lidingöloppet, som en del i En Svensk Klassiker. Det är ett tufft terränglopp med hela 530 höjdmeter på mestadels fast grusvägar, i naturmiljö. Det är många backar som ska kämpas igenom, vilket kräver en del backträning, en vara jag inte tränat allt för mycket på ännu. 

Åtråvärd silvermedalj

För att klara silvermedalj tid kräver det att du tar dig i mål under 2:15 (män) 2:38 (kvinnor). Således behöver du hålla ett medeltempo om minst 04:30 men snarare 04:20 för att ha marginal. En får räkna med rejält snittid drop i backarna, eventuellt tvingas gå i Aborrbacken. Tid som behöver tas igen utför och flackare partier. 

Ambitionen är att ta silvermedalj, det är ett tufft mål som kräver många träningstimmar under kommande månader. 

Nuvarande formen är riktigt bra, där jag klarar ligga på 4:19 tempo i ca 15km / 1h på en någelunda flack bana. Planen är att utöka backträningen och antal mil per vecka, detta ska göras parallellt med nuvarande cykelträning fram till mitten av juni samt simningen inför vansbro i början av juli. Därefter har jag full fokus på löpningen fram till loppet slutet av September. 

Kommande lopp och träning

Före Lidingöloppet avser jag springa Falkenberg Stadslopp 10km samt Helsingborg halvmarathon. Det kommer testa formen rejält för att se om jag har tiderna som krävs för silvermedalj på Lidingöloppet. En får räkna med att tempofarten på bana jämfört med terräng inte är jämförbara, så god marginal krävs. 

Löpträningen består utav 4 löparpass i veckan enligt nedan

- Tempo 10-15km tävlingsfart

- Återhämtningspass zon2 1h

- Intervaller 1km x 5 eller backträning 400meter x 10

- Långdistans zon 3 20-30km

Utrustning

Efter ca 90mil i mina Ascis GT2000 -11, med knäont senaste milen, var det en tydlig varningssignal för byte av skor. Inköpet blev Adidas Adizero pro 3, dyra skor, men med kolfiberplatta som nästan känns att man fuskar. Är supernöjd, om det är placebo eller skorna, mina tider förbättrades avsevärt med de nya skorna. Om ni inte använder kolfiberskor idag, testa, det är stor skillnad jämfört med vanliga med t.ex gel i.