Träningen rullar vidare här hemma och jag har börjat fundera på nästa mål. Just nu lockar Hallandsåstunnelns hyllningslopp halvmarathon den 12 december, där ambitionen i så fall är att försöka komma under 75 minuter.
Det innebär ett snittempo på ungefär 3:33 min/km i drygt 21 km. Ett tufft mål, så det finns en del att jobba på fram till dess. Jag har inte bestämt mig helt ännu, men det är roligt att ha något konkret i sikte. Min lägre tröskel (LT1) ligger redan på 03:55-04:00 tempo (155-160bpm) på ungefär 10-12km.
Nästa år blir det dessutom både Köpenhamn Marathon och Stockholm Marathon. Så löparskorna lär få fortsätta jobba :)
Löpning och cykling med icTrainer
Löpningen kombinerar jag med cykling på min Zwift Ride, där jag använder icTrainer-appen för passen. Det blir många timmars träning nere i källaren, både lugnare trampande och intervaller.
Det är också ganska intressant hur annorlunda cyklingen känns jämfört med löpningen. Flåset kan kännas under kontroll samtidigt som framsidan av låren har en helt annan uppfattning om hur jobbigt passet är.
Jag gillar att kunna variera träningen. Det finns gott om motivation att träna, men kroppen ska också hålla för det jag vill göra. Styrketräningen får därför fortsätta vara en del av veckan.
Källaren som träningsyta
Källaren är kanske ingen miljö man reser långt för att få uppleva, men som träningslokal har den sina fördelar. Ingen restid, inget regn och inga bilister att hålla koll på.
Med småbarn är det praktiskt att kunna träna hemma. När passet är klart är det bara att gå upp igen. Det gör det enklare att få in träningen mellan allt annat som ska hinnas med.
Sedan kan man ju fundera på det här med att köpa en cykel för att stå still och trampa i en källare. Men den används i alla fall, och det är ändå det viktigaste när man lägger pengar på träningsprylar ;)
Köpenhamn och Stockholm nästa år
Halvmaran i december skulle bli ett roligt mål på vägen mot nästa års marathonlopp.
Köpenhamn och Stockholm finns i planeringen, och fram till dess vill jag få till en bra period med kontinuitet i träningen. Många genomförda veckor där löpning, cykling och styrka får plats utan att jag försöker göra allt på en gång.
Det är lite som med sparandet. Man får ha ett mål att se fram emot, men det mesta av jobbet sker under ganska vanliga veckor (eller ÅR) när man bara fortsätter.
Faxe Kondi för 5 kr på Maxi
På tal om annat som gör en vanlig vecka lite trevligare: i helgen fyndade jag Faxe Kondi på Maxi för 5 kr burken, plus pant. Ordinarie pris enligt skylten var 10,10 kr, så ungefär halva priset.
Namnet passar ju träningsprojektet också. Tyvärr verkar själva konditionen fortfarande kräva att jag går ner i källaren och trampar :)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar